轻松美腿操 快速练出美腿

       看着模特的纤细修长的美腿，你是不是也想要拥有呢？想要拥有性感修长的美腿，呢不妨练练下面的瘦腿操吧。下面红洋坊瘦身机构将为你介绍瘦大腿减肥操，只需要几分钟就可以减掉大腿的赘肉，还你一双无敌紧致的大腿，让你自信地穿上超短裙和热裤。

　   1、全腿收紧

　　双脚打开，下蹲。

　　右脚脚后跟踮起，然后用力收紧腿部，使整条腿都保持紧绷的状态。

　　坚持4秒钟之后，换左腿练习。

       2、开腿蹲坐

　　A：站立，两腿打开，比肩稍宽，脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。

　　B：慢慢地变成下蹲姿势，保持下蹲姿势2秒，然后收紧腿部，保持两秒。恢复姿势。

　　3、芭蕾屈膝下蹲

　　A：站立，双膝碰到，脚趾稍稍朝向外。膝盖依旧保持相碰，踮起脚。假如重心不稳的话，可以扶住墙。

　　B：弯膝盖，变成半蹲姿势。然后踮起脚跟，膝盖相碰。

　　4、夹球下蹲

　　A：站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾超向前方。把一个中等大小的健身球放在两腿之间，比膝盖位置稍高。

　　B：挤压你的大腿肌肉，使健身球保持稳定。然后下蹲，保持两秒。然后恢复姿势。

　   5、手臂摇摆站立

　　A：站立，双腿打开，比肩稍宽。脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。握住一个哑铃，位于胃部垂直高度。

　　B：手臂伸直，举起哑铃，比肩膀稍高。身体下蹲，保持两秒。然后慢慢地放下哑铃，恢复姿势。

　　6、臀肌挤压

　　站立，双腿打开与肩同宽。

　　尽可能地挤压臀部肌肉，并且保持几秒之后再放松。

　   7、大腿内侧下压

　　仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

　　在两腿之间放一个中等大小的健身球。

　　收紧大腿内侧肌肉30秒，然后放松10秒，重复4次。