让臀部上翘的几式紧臀操

　　臀部在人体结构中起到承上启下的作用，而东方女性却很少有漂亮的臀型，并且随着年龄的增长逐渐松懈下垂，很难产生结实上翘的视觉美感，那有什么方法可以让臀部上翘呢？今日由红洋坊时尚美容瘦身连锁机构小编教你几式紧臀操让臀部上翘，使整个臀部乃至人体的线条变得更加优美。

　　一、地上练习的紧臀操

　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

　　二、椅子上练习的紧臀操

　　1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

　　2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

　　3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

　　4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

　　三、负重练习的紧臀操

　　1、跪撑，侧抬腿起落。

　　2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

    3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。