利用居家时间来减肥妙招

　　红洋坊时尚美容机构介绍给大家回家后的减肥方法，让你在利用每天下班回家的时间都能完成一天的瘦身计划，一起来看看吧。

　　21:00 晚间减肥：多泡澡多按摩。

　　一、泡澡减肥的基本

　　1 体脂肪分解的较好温度是42℃左右，所以泡澡的水温很好是38-42℃之间，过高的水温反而无法令身心放松。

　　2 水浸过腹部，到达胸部，不超过两肩。

　　3 水压与浮力促进血液循环，提高能量消耗的效率。

　　二、沐浴减肥方法

　　1、汤泡澡法

　　泡澡前喝200毫升的温热姜汤，然后再去泡个半身浴，对于新陈代谢低下，体温过低的你很有帮助。另外，在泡澡的时候，由于促进了排汗，体内的水分会大量缺失，要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦!

　　2、高温反复泡澡法

　　首先泡一个水温较高的澡，5分钟后起来，用喷头冲洗身体3分钟，再次进入高温的水中泡4分钟，又起来花3分钟洗头，最后再一次泡高温澡3分钟，对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。

　　三、沐浴减肥动作

　　在泡澡的时候，除了可以加以按摩，刺激经络与穴位，让肌肉受刺激，加速血液循环，提高新陈代谢，其实还可以配合一些简单的减肥动作，例如拉伸一下双腿和手臂，往前俯身弯腰，双手压在墙壁上做俯撑动作等等，强度低，动作缓慢，这样能加速沐浴减肥的功效。

　　23:00 写日记：将一整天的减肥生活记录下来，包括饮食与运动状态

　　结束了一天的减肥生活，晚上写一下日记，能让自己更了解更清楚自己在减肥时候的一举一动，从客观的数据分析，包括饮食的食物、摄入的热量、运动的时长与强度、消耗的热量等等，观察自己的减肥方法是否妥当，并在合适的时候及时调整，一周、一个月后，你便能看出减肥前后的差异。

　　四、成晚上12点前入睡的习惯，不熬夜不晚睡

　　良好睡眠质量的条件

　　1层睡眠：下床闭眼睡觉后，30分钟到2小时之内，进入较深层的睡眠状态，具体的体现在于眼珠不会不自觉地滚动。

　　2 睡眠时长：最少7小时左右。

　　3 睡觉时间：较好时机为晚上11点左右，并不超过12点，早上在6-7点左右起床。