上班族瘦腿运动 利用椅子轻松瘦腿

        红洋坊时尚瘦身教练表示，上班族因长期坐办公室的原因，使得小腿容易水肿，大腿容易囤积脂肪，那该如何瘦腿呢？下面就来分享简易的瘦腿运动，利用椅子就能轻松完成！赶紧来学习吧！

　　坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉

　　不论是坐在公车上，还是身在办公室，只要是坐着的时候，都可以做这个动作。这个动作不仅能瘦腿，还能消除疲劳。

　　1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。

　    3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。

　    强化腿部肌肉的半蹲动作

　　腿部要是变得虚弱，体力就会变差，活动量也会减少，于是提醒就会出现问题。这是因为当腿部能力变差，导致脊椎出现不平衡的时候，将会为无数的神经纤维带来消极影响，而五脏六腑的功能也会衰退。这组动作不仅可以锻炼膝盖与腿部的肌肉，还可以塑造出美丽的臀部线条。

　    1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。

　    2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

　    3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。

　    4、此动作请反复做10次。

       让脚踝变细的动作

　　身体有三处相当于脖子的部位，第一个就是支撑具有相当重量的头部的脖子，第二个就是四肢末端的手腕和脚踝，第三个就是腰部。这三个“脖子”，在拥有合宜的纤细度时，最为自然，而这组动作，就具有让脚踝变细的效果。

　　1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。

　    2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。

        3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。

　　4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。

　    利用翘脚的姿势来矫正骨盆

　　翘脚的时候，哪一只脚在上、哪一只脚在下，好像已经成了习惯，其实这是因为我们的骨盆腔扭转，造成了不对称的现象，当我们让比较长的脚，交叠在比较短的脚上面时，会觉得比较舒服，因此当我们坐下来的时候，才会习惯把感觉比较顺、比较好放的那只脚，翘在另一只脚之上。

　　1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。

　　2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。