几个易肥部位的减肥瑜伽动作

　　红洋坊美容瘦身机构教你不同部位的减肥瑜伽法，人的身体上，有部位最容易产生胖，利用不同的瑜伽减肥法来进行减肥，不仅能提高身体的抵抗力，增强心肺功能，还能有效的达到减肥的目的。

　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

　　大腿瑜伽：V型抬腿式

　　坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。

　　小腿瑜伽：侧身抬腿式

　　坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为较好，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。

　　背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽

　　肩部瑜伽：树式瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。

　　背部瑜伽：蹲立扭转

　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。

　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

　　手臂瑜伽：伸曲臂式

　　上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。自然吸气两肘弯曲，手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。

　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式

　　坐正于椅上1/3处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。之后还原，换手再做一次。这个动作除了能较大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加有效。

　　腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

　　腰部瑜伽：腰部侧弯式

　　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

　　腹部瑜伽：弓步侧弯式

　　一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。