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一日三餐如何吃出好身材

来源:红洋坊编辑:网络部2013-10-01 13:02:34 点击:76次

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  食物是导致肥胖的主要原因,食物中有不少甜食,油腻的,过度食用会使脂肪增多而分布于各躯干,想要保持身材不变形,就要懂得合理的吃,那一日三餐的食物要怎么吃才能不胖呢?下面由红洋坊时尚美容瘦身连锁机构小编为你介绍一日三餐减肥食谱,健康营养,饱腹感强。

一日三餐如何吃出好身材

  营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

  这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡,如果实在很饿,适合加餐的食物:

  引荐1:吃点核桃/杏仁

  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于 饥饿而大吃特吃。

  引荐食用量: 2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

  引荐2:浆果还是不错

  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体较大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  引荐食用量:

  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

  Tips:两个引荐只选其一

  高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

  饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

  教你做鸡脯果蔬盘

  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

  2.以上材料放盘中拌上调料即可。

  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

  中间饿的话可加餐:喝一杯酸奶

  酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

  引荐食用量: 1杯脱脂低热量酸奶100卡

  晚餐不挨饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

  教你做鲫鱼豆腐汤

  材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

  制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;

  2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。

  赶在9点前动动嘴,低卡小番茄很不错,小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,使得人体皮肤保持细腻,延缓衰老。其茄红素还具抗癌效果哟!

  引荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡

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