消除小腿肌肉的强力瘦腿方法

　　红洋坊美容瘦身结构介绍强力瘦腿动作，很多女生都有小腿肌肉粗壮的情况，一定要学习瘦腿瑜伽动作了，这套简单的瑜伽瘦腿动作可以帮你强力消脂，改善小腿肌肉突出的情况。

　　1、倒V式

　　铺上瑜伽垫子，双脚打开与肩同宽，双手放在地上逐渐向前撑开，使身体看起来像个翻倒过来的V，撑地的双手打开五指，尽量向前伸，保持与背部处于同一水平线，然后双腿脚后跟用力，使小腿肌肉紧绷。深呼吸5下。

　　2、单腿倒钩式

　　在上面的倒V式的基础上，单腿抬起。例如抬起右腿，脚尖伸向着左边的方向，以膝盖弯曲，膝盖尽量上提，脚尽量靠近臀部，同时头看向脚尖，尽量保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　3、分腿蜥蜴式

　　本来以跪姿半蹲的形式，左腿跪姿，右腿立姿，然后左腿逐渐向后方伸展，直到膝盖接触地面，脚尖绷直，身体逐渐前倾，双手撑住地板，右腿膝盖外翻，右脚背外翻，有感觉双腿分别有不同的牵扯感。

　　4、侧身下身式

　　双脚一前一后打开，重心稍微在后脚，脚尖方向一致。上身逐渐下移，头部向前腿的膝盖移动，直到紧贴膝盖，双手伸直分别撑在前腿的两侧，手指朝后方。这个动作不仅可以瘦腿，还能起到瘦手臂的效果哦。