打造细腿和翘臀的减肥动作

　　大家都知道纤细的美腿跟性感的翘臀是塑造身材完美曲线不可缺少的两个部分，那细腿跟翘臀是怎么练出来的呢？下面由红洋坊时尚瘦身美容机构小编与大家分享瘦腿跟提臀的减肥动作，让你拥有无敌美腿跟翘臀。

　　第一招：

　　美腿：消除大腿后侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始很好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

　　手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

　　第二招：

　　美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

　　第三招：

　　美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。