塑造魅力美腿的瘦腿动作

　　红洋坊美容瘦身机构教打造美腿的瘦腿方法，春天来了，夏天还会远吗?夏天是拼美腿的季节，双腿不够修长的你又不知道如何瘦腿的话，赶快来学学下面的方法吧。

　　1、仰卧脚蹬式

　　仰卧于健身垫上，背部桌底，双腿稍微分开，膝盖弯曲，脚掌桌底，大腿面撑直，双手抱在脑后，慢慢提起肩膀让身体离地，同时微微扭动面部偏向右侧。将左腿慢慢抬离地面，并指向上方，右腿弯曲同时抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持姿势15秒。

　　2、俯卧撑式

　　双腿并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲成直角，上臂撑直，背部保持呈直线，面部朝下，保持姿势15秒。

　　3、仰卧扭转

　　身体仰卧，背部着地，双腿并拢弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲呈直角，尽量将臀部抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复动作。在做这个姿势的过程中，腿部尽量撑紧，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全与地面接触，双臂撑在背后，手掌着地，背部微微向后倾，左脚抬离地面，并置于右膝上方。左腿尽量撑直，左侧膝盖尽量压低，然后换另一边重复动作。

　　5、仰卧单抬腿

　　仰卧于健身垫上，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地面。双手握住右小腿，撑紧右腿，并且尽量抬高，保持动作较长的时间后，换另一边重复动作。

　　6、坐姿体前屈

　　坐在健身垫上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部撑直，身体微微向前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿。保持动作一段时间，换左腿重复动作。

　　7、站姿单抬腿

　　身体自然站立，左脚撑地，右脚抬离地面，右侧膝盖弯曲成直角，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑直。保持姿势一段时间后，换另一边重复动作。