解决高跟鞋小腿肌肉型的减肥动作

　　红洋坊美容瘦身会所介绍瘦腿方法，腿太粗，不仅整个人显得矮胖还影响穿衣搭配。小腿肌肉怎么减呢。女性由于常常穿高跟鞋，小腿长时间处于紧张状态，因此容易变粗。赶快来学习下吧。

　　瘦小腿操一：

　　1、坐在椅子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。双腿向前举起45度，用力将脚背绷直。挺直腰身。

　　2、再用力向上勾起脚尖，感受小腿拉伸，双腿同样保持并拢，腰背挺直。保持这个动作3秒，然后回到动作1，重复练习这两个步骤10次。也可以练习到小腿感到酸累。

　　提示：无论是勾起脚尖还是绷直脚背，都要做到较大限度，这样才有效果。

　　瘦小腿操二：

　　1、自然站立，双腿并拢，双手叉腰，收紧小腹，挺直腰背。

　　2、较大限度地踮起脚跟，稍微停留2秒，然后放下脚跟，重复这个动作10-20次。

　　提示：练习的时候节奏不要太快，向上踮起脚跟时一定要坚持至少2秒的时间，感受小腿拉伸。这样才能收到瘦小腿的效果。

　　瘦小腿操三：

　　1、平躺在地上，双手放在身体两侧。右膝膝盖弯曲成直角，向上抬起。

　　2、右膝盖向身体外侧慢慢下压，直到离地10-15厘米，这时大腿右侧有紧绷感，保持动作3秒，然后放下右腿。换左腿重复动作。两脚交替重复5-10次。

　　瘦小腿操四：

　　1、平躺地上，双手放在身体两侧，双腿屈膝弯曲。

　　2、慢慢抬起臀部和后背，用肩膀和双腿支撑身体，使身体成一直线，臀部用力瘦肩，双腿并拢。保持这个动作5秒，然后放下。重复练习这个动作10次。

　　提示：这个动作对于瘦下半身非常有效。无论是瘦小腿，瘦大腿还是提臀都有不错的效果。