夏季打造瘦腿的瘦腿操

　　红洋坊美容瘦身会所和大家分享几个快速瘦腿操，这些瘦腿操不仅简单易做，而且瘦腿的功效不容小觑的哦。美眉们赶快趁着夏日展开瘦腿大战吧。

　　1、门把手蹲坐练习

　　站立面对敞开门的狭窄边沿，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下。停顿一下，起身站立再数十。重复做此动作2分钟。

　　2、侧躺提腿

　　靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先推拿臀部和大腿肌肉。重复此动作5-10次。

　　3、单腿弯曲

　　在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂间隔的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，推拿腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复此动作100秒左右。

　　4、提脚后跟

　　面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并推拿小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。