简单瘦臀的几个动作

　　红洋坊瘦身美容会所给大家介绍几个瘦臀的最快方法给大家，让大家通过简易运动轻松瘦出美臀。臀部扁塌，赘肉横生的女性还不赶快动起来，拯救臀部。

　　1、高抬腿运动

　　高抬腿运动不但能锻炼双腿，还能通过拉扯的方式，锻炼臀部的肌肉。立正站立，双手垂放在身体两侧，保持上半身挺直。抬起左腿，直到身体能承受的较大限度，保持这个姿势15秒。然后放下左腿，恢复到开始动作，然后换右腿再做。每侧腿重复做10次。

　　2、正坐抬臀

　　坐在椅子上，双手支撑在椅子上，保持上半身挺直，用腰部的力量将臀部抬起。抬起后，用双手支撑身体的重量，臀部抬起的高度为身体所能承受的较大限度。然后保持姿势15秒。慢慢放下臀部，反复练习10次。

　　3、平坐压腿

　　坐在床上，双腿并拢伸直，保持上半身笔直。双臂向前伸展的同时将上半身慢慢向下压，直到双手紧紧握住脚踝，保持姿势15秒。慢慢抬起上半身，恢复到开始姿势，重复做这个动作10次。这个动作对臀部和腿部都起着很好的拉伸作用，有效塑造性感曲线。

　　4、肚皮舞扭腰

　　肚皮舞是很好的瘦腰腹的方法之一，通过扭动腰腹也能减少臀部赘肉。那些跳肚皮舞的女性身材就是肚皮舞瘦臀的很好广告。双手叉腰，双腿微微张开，利用腰部的力量让髋部横向画“8”字，练习到腰部感到疲累。这个练习能促进臀部脂肪的燃烧，是臀部变得紧实。

　　5、慢跑运动

　　慢跑既能瘦腿也是瘦臀的最快方法。慢跑时迈开的步子尽量大距离一点，腿部的后蹬动作能够让臀部得到拉伸，使臀部变得紧实。久而久之臀部就会变得翘挺，达到提臀的作用。因此周末休息时，约上三五朋友一起慢跑吧。