瘦出纤细小蛮腰的动作

　　红洋坊时尚美容院为大家介绍4个快速瘦腰运动。一起来做瘦腰运动，轻松照做甩掉赘肉，练出你纤细的小蛮腰吧。

　　圆周运动

　　1、圆周运动：站立于地面，然后双腿弯曲，让膝盖做圆周运动，接着臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针与逆时针各做3次。

　　2、臀部按压：正直坐在椅子上，双手放置于骨盆的两侧，自臀部用力向下压坐垫，与此同时，还要用后背挤压椅背，同样的动作重复3次，如果感觉到血液流动速度在加快，说明你的运动达到了一定的效果。

　　点评：圆周运动和臀部运动都能让我们更好地拉伸腰腹部的肌肉，而做这两个动作时要慢慢地旋转和按压，这样拉伸才充分，如果每天坚持认真完成这个动作，腰部会越来越苗条哦。

　　侧向扭胯

　　1、侧向扭胯：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后双手自然地扶着胯部的两侧，以左→右→左腹部，扭动一次为一拍，每次做四个八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松，利用腹部进行呼吸，这时小腹要稍微向内收，前后阴部也可稍微向内缩紧，然后慢慢地呼气，小腹向外鼓，前后阴部也可稍向外吐。

　　点评：这个动作重复多几次会让你感觉腹部的肌肉变紧实了，每天坚持十几分钟，一个月下来，腰部赘肉会有很大的改善哦。

　　睡前运动

　　1.在床上，保持站立姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展，动作重复做20次。

　　2.弯曲膝盖呈直角，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起，重复此动作20次。

　　3.将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

　　点评：停留在空中的双腿会让腰腹部感觉很大的压力，所以要配合好呼吸，缓慢大量地吸入空气，这样第二天腰部才不会感到酸痛，但是坚持下来会有很好的效果，而且还可以提高你的睡眠质量。

　　起床前运动

　　1.仰躺在床上向前面伸展约10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺时脚部尽量伸展到较大幅度，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手和膝盖向同一方向扭动。

　　3.坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　点评：早上醒来总是感觉全身懒绵绵的，那么就不要忙着起床，先在床上做这套动作，移动腿部，这运动不仅可以瘦腰，还可以让你一起床就感觉充满活力。