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瘦出纤细小蛮腰的动作

来源:红洋坊编辑:网络部2014-05-23 16:55:21 点击:159次

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  红洋坊时尚美容院为大家介绍4个快速瘦腰运动。一起来做瘦腰运动,轻松照做甩掉赘肉,练出你纤细的小蛮腰吧。

  圆周运动

  1、圆周运动:站立于地面,然后双腿弯曲,让膝盖做圆周运动,接着臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针与逆时针各做3次。

  2、臀部按压:正直坐在椅子上,双手放置于骨盆的两侧,自臀部用力向下压坐垫,与此同时,还要用后背挤压椅背,同样的动作重复3次,如果感觉到血液流动速度在加快,说明你的运动达到了一定的效果。

  点评:圆周运动和臀部运动都能让我们更好地拉伸腰腹部的肌肉,而做这两个动作时要慢慢地旋转和按压,这样拉伸才充分,如果每天坚持认真完成这个动作,腰部会越来越苗条哦。

  侧向扭胯

  1、侧向扭胯:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后双手自然地扶着胯部的两侧,以左→右→左腹部,扭动一次为一拍,每次做四个八拍。

  2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松,利用腹部进行呼吸,这时小腹要稍微向内收,前后阴部也可稍微向内缩紧,然后慢慢地呼气,小腹向外鼓,前后阴部也可稍向外吐。

  点评:这个动作重复多几次会让你感觉腹部的肌肉变紧实了,每天坚持十几分钟,一个月下来,腰部赘肉会有很大的改善哦。

  睡前运动

  1.在床上,保持站立姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展,动作重复做20次。

  2.弯曲膝盖呈直角,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起,重复此动作20次。

  3.将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

  点评:停留在空中的双腿会让腰腹部感觉很大的压力,所以要配合好呼吸,缓慢大量地吸入空气,这样第二天腰部才不会感到酸痛,但是坚持下来会有很好的效果,而且还可以提高你的睡眠质量。

  起床前运动

  1.仰躺在床上向前面伸展约10秒,保持自然呼吸。

  2.仰躺时脚部尽量伸展到较大幅度,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手和膝盖向同一方向扭动。

  3.坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  点评:早上醒来总是感觉全身懒绵绵的,那么就不要忙着起床,先在床上做这套动作,移动腿部,这运动不仅可以瘦腰,还可以让你一起床就感觉充满活力。

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