瘦手臂的几个快速方法

　　松松垮垮的蝴蝶袖让你显得像个中年妇女，如果想让自己恢复应有的青春逼人，就要用瘦手臂的最快方法赶走蝴蝶袖。红洋坊美容瘦身机构教你五个瘦手臂动作，为你打造纤纤玉臂。

　　一、俯卧撑坐式

　　身体趴下，双手撑地，双手距离与肩同宽，将两手手指朝向身体的外面侧，身体的状态就像是在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲，同时将身体的中心移向右边，身体向右倾斜。接着将身体的中心移回中间，然后又向左移，这样左右来回一定，做一分钟。

　　二、跳绳式

　　这个动作主要锻炼肩膀部位。首先准备一根跳绳，两手抓住绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握好节奏，在保证跳绳能够正常进行的时候，慢慢将手臂张开。持续跳两分钟，可以让手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　三、上下式

　　上下式主要是针对背部以及二头肌的锻炼。找一张结实而且够高的桌子，躺在桌子下面，双手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，使身体靠近桌面。此时脖子一定要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后放下身体，重复动作几分钟或者做到身体累了为止。

　　四、伸展式

　　伸展式锻炼的部位主要是肩膀和下臂。准备两个1-2磅重的哑铃，首先身体站直，将两脚张开至与肩同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直。重复弯曲伸直的动作1分钟即可。

　　五、单臂式

　　这个动作主要锻炼三头肌。坐在地面上，两腿收起，脚踩在地上，让双脚并拢。然后双手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂分开与肩同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂撑着地面，让臀部抬离地面，然后左手手肘弯曲，使臀部下沉至接近地面。左臂恢复伸直，换右手肘做动作。两手臂交替做1分钟。