排毒瘦身的瑜伽呼吸法动作

    大家都知道瑜伽动作具有排毒减肥的功效，而瑜伽的呼吸法更是有助于净化身体，缓解腰酸背痛等困扰。那瑜伽的呼吸法怎么做呢？下面由红洋坊时尚美容瘦身连锁机构给大家示范简单的瑜伽呼吸法动作。帮你排毒瘦身。

    左右脉净化呼吸法

    Step1

    坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

    Step2

    换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

    腹式呼吸法

    双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。

    1.开胸闭胸式

    Step1

    双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。

    Step2

    吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。

  2. 变形骆驼式

    Step1

    双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。

    Step2

　　右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。

    Step3

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。