运动减肥应注意

　　运动减肥是所有减肥方法中最健康的，可是有氧运动减肥也需要有正确的尺度和掌握要领才能减肥更有效，现在就跟红洋坊美容师来详细了解一下吧!

　　1、让运动减肥达到更好的效果，那么运动前的预热运动是个必须的过程，只有这样才能让关节韧带，四肢，腰背都能从一个低强度运动开始慢慢进入适当强度的运动状态，也不会对身体健康造成伤害

　　2、心率也是衡量运动量的一个尺度，只有接近而不超过“靶心率”则是健康的有氧运动锻炼标准，如果距离此心率相差太多则没有达到有氧运动状态，如果超过此心率控制，那么就是运动过大，一定要注意了。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。

　　3、那么运动减肥每次需要坚持多少时间呢?对于健康者来讲每次不能少于20分钟，不能超过2个小时，每周可进行3-5次，不过要根据个人体质情况而定，锻炼次数不能太少，否则达不到运动减肥的目的。

　　4、对于众多的减肥运动，初学者不要选择激烈的运动，很好是先做一些拉伸减肥动作，等到身体有了适应后，再加大运动量。运动减肥方法需要一个循序渐进的过程，这是运动减肥的基本原则，而且要从低强度向中等强度逐渐过渡，运动的时间也要逐渐加长，运动次数由少增多。