30分钟慢跑减肥法

　　红洋坊时尚美容院引荐30分钟慢跑减肥法，有氧运动中慢跑是一项减肥消脂的不错选择，那么慢跑有哪些好处呢?慢跑减肥有哪些该注意的事项呢?怎么跑步才有效减肥?一起来看看吧。

　　一、慢跑属于有氧运动，简单又轻松。

　　提起减肥很多人都会先采取节食这种方法，但节食减肥效果不大，而且如果方法不当，很容易损害身体健康。相比节食减肥，运动减肥则是效果明显的一种减肥方式。慢跑则是有氧运动中的一种，慢跑减肥能让全身肌肉会得到舒展活动，令身体脂肪燃烧，进而取得瘦身的功效。但慢跑必须坚持20分钟以上才能燃烧脂肪，所以每次慢跑很好坚持30分钟。

　　运动后的瘦肌肉组织代谢比较强，运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖。减肥大业贵在坚持，持之以恒的精神长存在减肥过程中，要知道欲速则不达。慢跑的计划科根据个人情况而定，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟。

　　慢跑这项有氧运动适合各类人群，不论你是年轻人，白领，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

　　二、慢跑该注意事项

　　1、慢跑过程中有许多该注意的事项，跑前热身运动是必要的，暖身过程要舒展韧带、活动关节，这样在跑步过程中能避免造成肌肉拉伤、扭伤等。

　　2、慢跑过后，人体的多量血液会集中在下肢和肌肉，如果立刻停止运动，而没有搭配舒缓运动，血液回流到心脏将受到影响，使得血液滞留在肌肉，同时体内产生的乳酸无法有效排除，容易导致心脏和脑部血液供给不足，进而产生头晕、昏倒现象，所以跑后进行适当的舒缓运动是必须的。

　　3、跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样可以防止小腿变粗，尤其是爱美的美眉们，这点要注意哦。

　　4、在晚上睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　三、循序渐进，每周增加5～10分钟跑步时间

　　1、一开始跑步的时候，不可操之过急，要讲究循序渐进，建议可先快走、小跑步，让双腿、膝盖慢慢适应跑步动作，再逐渐增强速度。第一次慢跑，时间不宜过长，第一次30分钟就足够，往后再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。如果运动过后全身感到疲倦、肌肉轻微酸痛且情况持续2~3天仍未消失，这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，在下次运动时，应考虑减少运动量。

　　2、运动后进食应适量，严禁大量进食在长时间慢跑完后，身体能量消耗迅速，此时会十分想要进食，这时候一定要抵挡美食的诱惑，不然前面所做的都会变成无用功，在慢跑后1~2小时再进食是很好的。

　　3、在慢跑过程中，不能等到口渴时才来喝水，要随时注意水分的补充。如果水分来不及补充，人很有可能会有脱水的情形发生。所以在运动前30分钟，先喝水300~500毫升，往后每隔20分钟再补充100~200毫升。除了喝纯净水外，我们也可以选择电解质类的饮料进行补水。由于大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料在补充体内水分的同时也能补充身体的矿物质。

　　慢跑减肥好处多，但进行过程中要采取正确方法才能事半功倍，拥有健康苗条的体态。