揭晓运动减肥不成功的误区

　　夏季，运动减肥是最快速有效的减肥方式，很多会选择运动减肥。红洋坊美容瘦身会所指出运动减肥误区，让大家能够快速的减肥成功。

　　误区一：一次性做大量运动减肥

　　问：好久都没运动了，今天一定要把前几天的运动量补上。

　　答：一次性做大量的运动，不仅自己筋疲力尽，还会让你肌肉酸痛好几天，影响正常生活。有适当的运动量是可以的。一般运动到出现微汗或者有点小喘的程度也就刚好了，这样既有效果又不至于影响日常生活。

　　误区二：穿塑身衣多流汗易减肥

　　问：一般穿塑身衣运动，汗会流得越多，卡洛里消耗得越多。

　　答：一般运动排出的汗水，只是水分，并不是说把脂肪流出体外了。塑身衣不透气，如果穿着这个运动的话，会让体温升高很快，容易使人休克。

　　误区三：肌力训练会把肌肉练得很发达

　　问：一定不要练肌力训练，练久了会变成金刚芭比。

　　答：适当的肌力训练有助于减肥。你在肌力训练时，可以增加脂肪燃烧速度，也可以帮助你改变体态。其实没必要当心练成像健美先生那样，因为只有接受了大量的重量训练，肌肉才会练得很发达。

　　在减肥初始阶段，体重可能没什么变化，是因为肌肉比脂肪重，当你脂肪慢慢减少的时候，肌肉会增加，会让站在体重计上的你以为减肥失败，这个是一时的，肌肉增加更能提高代谢率，这样才不易变胖。

　　误区四：同一种运动处方减肥

　　问：只运用同一种运动处方减肥。

　　答：当你长时间使用同一种运动处方减肥时，你的身体会很习惯这个模式。如果你不改变模式的话，你的减肥就会陷入一个停滞期。你可以适当地改变下运动的型态、强度。时间及次数等，让身体接受另一个挑战，这样才能跳出停滞期。

　　建议：如果运动减肥遇上停滞期，就该换换新刺激

　　误区五：一定要在跑步机上跑步才能减肥

　　问：在跑步机上运动，一定要跑步才能减肥。

　　答：一般人使用跑步机的话，都是以跑步消耗卡路里的形式来减肥。其实不然，如果在跑步机上快走达半个小时以上，也可以达到减肥的效果。方法是：身体要挺直、臀部夹紧、缩小腹再双手摆动。

　　建议：体重超标的人用快走较好，这样不容易伤到膝盖。