在床上如何减掉小肚腩

　  喜欢宅在家中的女生，随着时间的推移，发现小肚腩也开始出现，觉得运动太麻烦，最后把小肚腩越拖越大，其实想要减掉肚子上的赘肉在床上也是可以进行的，那床上怎么受肚腩呢？下面由红洋坊时尚美容瘦身机构小编教大家在床上减小肚腩的动作。

　  床上减小肚腩1
 

　  平躺在床上，弯曲膝盖，双臂翻在身体两侧，慢慢向上提起臀部，抬到最高位置，保持动作8秒，然后慢慢放下。重复练习10次。抬起臀部的时候，膝盖不要向外打开哦。

　  床上减小肚腩2
 

　  侧卧床上，左手支撑头部，右手支撑身体。将右腿抬起，左腿曲起。身体保持伸直姿势。脚尖伸直向下，脚跟向上，练习的时候动作要慢。重复练习多次，然后换另一侧重复练习。练习完之后如果臀部感到酸痛，证明动作正确。

　  床上减小肚腩3

　  俯卧在床上，面部贴床。双臂向前伸直，慢慢向上抬起上半身和头部，腹部以下要紧贴床上。每天练习动作要慢，重复练习10次。如果双臂向前伸比较慢提起上身，双臂可以屈肘支撑在身体两侧。双手用力支撑上半身。但是瘦腹的效果没有第一个动作强。

　  床上减小肚腩4
 

　　跪趴在床上，抬起左腿和右臂，抬高到较大位置后慢慢放下。然后换一侧重复动作。左右两侧重复练习多次，每次练习是背部要挺直。可以慢慢增加抬起的高度。向上抬起时呼气，放下时吸气。

　　这套减肚子的赘肉小方法练习完之后，躺着床上放松几分钟，调整呼吸。坚持一个月小肚腩就不见啦。