水中瑜伽塑瘦身动作

　　瑜伽瘦身历来都是公认健康有效的减肥方法，如果再加上水的动力或作用，在水中做瑜伽不但可使动作更到位，还可使减肥效果加倍。那么好的减肥方法现红洋坊美容瘦身机构极力引荐给大家。

　　招式一：战士二式

　　保持基本站立姿势。深呼气两脚距离与肩宽，两臂向两侧平举，使其与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，但不能超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。反复多次练习。注意做此动作时肌内需全部收紧。

　　效用：可以使腿部肌肉变得柔韧，同时减少这个区域发生痉挛的危险。

　　招式二：半月式

　　保持站立姿势，吸气的同时抬起右腿并将右臂抬起，在呼气的同时身体向左侧而头部向右侧。同样的方式换成另一侧再做，坚持三秒钟时间。

　　效用：可减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的力量。

　　招式三：侧腰式

　　将左腿放在台阶上，用左臂抓住左脚，吸气同时把右臂举上头顶，呼气同时将右臂带动身体靠向左腿，然后把右手放在左手上。

　　效用：可刺激按摩肝脾，促进血液循环，有效矫正背部和其他不良体态。

　　注意：肋骨上翻。

　　招式四：单腿及背部伸展式

　　保持站立姿势，挺直腰部，把重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气同时双臂举起到头顶处，呼气时向前下方用上体尽量贴在左腿上。同样的方法换成右侧腿再做。坚持三秒钟。做此动作时要注意伸直膝关节，同时保证背部直立

　　效用：可平衡身体，帮助脊柱、脚踝的伸展。促进消化之余塑造美好的下半身形态。