瘦腹部有效的两个动作

　　红洋坊美容会所介绍瘦腹部的动作，赶紧来就把腹部的脂肪甩掉吧。那如何瘦腹部呢?常做下面2大运动吧，对瘦腹部是非常有效的哦!

　　一、锻炼腹部肌肉

　　腹部上的肉松弛很难看，还给人肥胖的感觉。所以，赶紧来做强化腹部肌肉的运动吧。小编建议使用健身球来让腹肌练习，让腹部肌肉更协调，然后配合一些动作来训练你腹部内部的肌肉。这样能刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌，让身体更多部位能得到锻炼，这样才能消耗更多的热量，减肥效果才会更好的。而下面的动作能很好的锻炼腹部肌肉哦，不如来试试，很简单的。

　　锻炼腹部肌肉的方法：

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　二、加强力量训练：

　　虽然一些有氧运动能有效的燃烧腹部脂肪，但是还是需要加强一些力量训练，全身有力量了，才能有利于锻炼和结实腰腹肌肉。有专家指出，那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，还能燃烧4倍多的腹部脂肪哦!而且，力量训练还能提高肌肉的含量，防止减慢新陈代谢。

　　建议在做些力量训练的同时，还应在饮食上适当的高蛋白质食物，可以吃些肉类，如牛肉、兔肉、鸡肉、瘦肉都是优质蛋白质食物。因为有专家认为负重训练和多余的蛋白质摄入能加快热量的燃烧，从而燃烧更多的脂肪。