哑铃瘦身操的动作

　　红洋坊美容会所引荐哑铃减肥操，运动减肥是很多人都会选择的，而哑铃减肥由于强度不大，塑型效果明显，一直都受到减肥者的青睐。

　　一、哑铃减肥操

　　1、弓步上臂屈伸

　　做法：双手握着哑铃，掌心向内;左脚向前迈出，并且向下压呈弓步状态，保持左大腿与地面平行;在下压的同时翻转左手手掌，使得掌心向上，同时抬起左手，直到与肩一样高;伸直两腿，抬起身体;同时注意放下左手，抬起右手直到与肩一样高;两手分别重复12次，然后换另一只腿;每条腿都重复2次。这样可以锻炼到臀部、肱四头肌以及肱二头肌。

　　2、直立挺举

　　做法：分开两脚保持与肩一样宽，稍微弯曲膝盖;双手握着哑铃，放在双腿的前面，掌心向内;提起哑铃，直到与胸一样高，保持上臂与地面平行;然后放下，恢复到初始的姿势。10次为一组，共做2组。这样就可以锻炼到肩膀。

　　3、背部提拉

　　做法：分开两脚，保持与胯部一样的宽度，稍微弯曲膝盖;双手握着哑铃，放在身体的两侧，掌心向内;身体由胯部开始向前倾斜45度，注意挺直背部，手臂垂直朝向地面;稍微弯曲肘部，从侧面提起哑铃，直到感觉肩胛骨中间有积压感，然后还原到初始的位置;10次为一组，共做2组。这样可以锻炼到肩膀和上背部。

　　4、负重屈腹

　　做法：仰卧，右脚放在地面上，左脚踝放在右膝上;双手握着哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体的两侧;抬起上身，双肩离地，将右膝拉向胸部的位置，然后放下恢复初始的位置，如此重复多次。两腿分别做10次，一共做2组。这样就可以锻炼到腹部。

　　二、温馨小贴士

　　在刚刚开始练习哑铃减肥操，都会引起肌肉酸痛，如果是由于哑铃握法不正确，就有可能伤害肌腱和韧带，或者姿势错误伤害关节，这样就应该立刻停止练习，到医院就诊，确定没问题了才可以再次练习。掌握哑铃减肥操得练习速度是非常关键的，一个动作的练习很好是2-3秒。