热控减肥瘦腹小窍门

　　很多人都想用最短的时间达到最快的热控减肥效果，但是红花瘦身热控减肥需要公道安排计划时间，这样才能达到高效热控减肥的目的，那么平时什么时间运动会比较有效果呢?红洋坊美容会所告诉大家几点建议。

　　平坦小腹

　　俯卧，双手支撑，以腹肌的气力把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。

　　放松背部

　　很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

　　灵活肩胛骨

　　跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。

　　放松腰椎

　　平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。

　　放松肩颈

　　平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

　　伸展侧腰

　　侧躺，双腿水平重叠，一手在身前，一手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能削减腰部的赘肉。