躺着甩掉腹部赘肉。

　　躺着甩掉腹部赘肉。看到别人为了减肚子天天把自己搞得大汗淋淋的样子，你就退缩了吗?今天，海口红洋坊美容师来拯救广大懒癌肥胖患者，分享1套收腹瑜伽，让你躺着就能减肚子赘肉，快来学习吧!

　　一、嵴椎扭转式

　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加嵴柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。

　　1、两腿夹砖

　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

　　2、双腿伸直

　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

　　3、往右扭转

　　(保持8～10回深长唿吸!)

　　吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个唿吸。

　　CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。

　　4、 往左扭转

　　(保持8～10回深长唿吸!)

　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个唿吸。

　　提醒：

　　a、脚勿往后倒

　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在嵴柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。

　　b、膝盖可以弯曲

　　如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。