两步速成“米歇尔式手臂”。

　　两步速成“米歇尔式手臂”。怎么瘦手臂?美国总统夫人米歇尔有一双“米歇尔手臂”，她多次在公众场合穿着无袖上装，展示她那修长、紧致的双臂，有肌肉但弧度线条优美。今天，海口红洋坊美容师就教你进行力量训练和瑜伽锻炼，让你也能练就一双“米歇尔手臂”!

　　力量训练： 改变女人的运动习惯

　　要练就一副米歇尔手臂，可能还得从改变女人的运动习惯开始。这不是危言耸听，美国运动委员会健身专家杰西卡·马修斯分析，通常女性都避开力量训练，因为她们害怕会练粗肢体。奥巴马夫人展现的健美双臂打破了这一偏见，树立了良好典范。

　　科学而有效的方法是：先做有氧运动40分钟以上，达到全身消耗的目的，然后再用哑铃锻炼手臂20-30分钟。选择重量适宜的哑铃(2.5公斤以上)，针对各个部位锻炼三组，每组锻炼12-15次，肱二头肌弯曲，肱三头肌后击，以锻炼手臂后部、肩膀，再进行哑铃侧举。一定要保持一周三到四次的运动频率，增加力量训练，这样坚持一个半月到两个月，必能看到明显的训练效果。不过，哑铃动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能起不到效果或练错了肌肉，因此较好咨询一下专业教练。

　　瑜伽锻炼：多做反向动作

　　现在很多女性都热衷于瑜伽运动，通常认为瑜伽只能加强身体柔韧性，并不是力量型的。但理疗瑜伽教练陈桂芳说，瑜伽是柔与力的结合，练习瑜伽同样可以加强力量，最有说服力的是，她本人就拥有一副米歇尔手臂，修长而紧致，并且也有显示力量的肱二头肌、三头肌与三角肌。

　　陈老师的建议是多做一些针对性强又简单易行的动作，较好能坐在办公室椅子上或家里的床上进行，记得随时随地多做拉升，手臂很快就能收紧。

　　动作一：手臂上抬侧拉。上举左手，屈肘，手指放在背部中线，用右手握在左手肘部向右侧拉。肱三头肌带动肌肉群拉长收紧。

　　动作二：反祈祷式。两手在背后互扣往上延伸，肱三头肌和三角肌都收得很紧。

　　动作三：鸟王式。两手在胸前反掌合十，慢慢往上抬，主要拉长并收紧肱二头肌，并锻炼到整个手臂肌肉群。

　　动作四：手腕旋转。向两侧平伸双臂，掌心向上握紧拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。你会感觉手臂的肌肉群收得很紧很紧。