多走路能减肥吗？运动减肥法之每天走路减肥

　　走路就能减肥!这是真的吗?正常的走路也会减肥但是减肥的效果不明显，要想轻松减肥，是有讲究的，随便走个路是很难达到减肥的效果哦。走路要分阶段，分区域，还要考虑其他的条件因素，综合利用各种条件，减肥才有效果。红洋坊甲级美容师和你分享走路减肥法，让你的路不白走。

　　一、走路减肥法

　　走路不受时间、空间的限制，走路的步伐可大可小，速度可快可慢，当然走路的速度对于减肥效果来说，很关键，速度加快，所消耗的热量多。在呼吸频率、心跳加快的情况下，每半个小时可以消耗180卡路里的热量，就算走路的速度缓慢，半个小时也能消耗80卡路里的热量。每天坚持走半个小时至1个小时，两至三个月后就会看到明显的瘦身效果，而且坚持走路，能够维持身体健康。

　　二、走路减肥计划

　　1、基础阶段：按照比散步稍快的速度进行步行，每周坚持进行3-4次，每次15-20分钟，然后慢慢提高速度与增加时间。

　　2、中级阶段：开始两周按照快走两分钟，慢走两分钟的方式进行，从第三周开始按照快走三分钟，慢走两分钟进行两个星期，第五、六周则按照快走三分钟，慢走一分钟的方式进行。

　　3、甲级阶段：基础阶段与中级阶段可以选择平坦的地面进行，到了甲级阶段，选择有坡的地方进行练习，开始按照每小时4.8公里的速度步行，然后慢慢提高到每小时6.4公里，最后将步行速度提升到每小时7.2公里。

　　三、走路减肥技巧

　　1、走路时要注意姿势，维持抬头挺胸的姿势，不可含胸弓背，同时注意收紧腹部肌肉。

　　2、一般走路是先迈出左腿，将重心放在前脚，后迈出右腿，按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

　　3、走路的同时，左右手也随着步伐前后摆动，这样可以锻炼到手臂的肌肉。

　　4、走路时，一双舒服合脚的鞋子也很重要，试鞋的时候两只脚都要试穿，

　　5、一般晚饭后两小时进行走路运动，瘦身效果较佳，因为脂肪量在这个时候最多，此时进行运动容易减少脂肪。