3种锻炼腿部肌肉的瘦身法

　　什么锻炼肌肉也可以瘦腿?这是在开玩笑嘛!还在为小粗腿发恼不已吧，那就动起来，让小腿瘦瘦的。瘦腿的关键是要长出肌肉!有了肌肉，即使锻炼结束，仍然可以坚持很好的代谢状态，促进脂肪燃烧。一点点的肌肉可以帮助瘦腿，不是大肌肉块哦，不要担心肌肉会影响你腿部的美感。

　　这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿!注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

　　一、缓慢下蹲

　　1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

　　2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。

　　二、侧向弓箭步

　　1、双腿并拢，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

　　2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

　　三、向上提臀

　　1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下