越忙越胖 如何拯救“过劳肥”

　　忙碌似乎是现代人生活的代名词，从起床的那一刻起，就很有事情需要忙。忙得像陀螺一样“连轴转”，身体却像吹气球一样进入不断膨胀的节奏，你是否也中了“过劳肥”的招?话说忙碌是在消耗身体的能量，按理说应该是体重下降才合理，可是很多人体重不降反而上升，这是为什么呢?

　　引发过劳肥的成因为以下几点：

　　1、睡眠不足导致饥饿激素增多

　　睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不仅会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

　　2、压力激素皮质醇增加使人肥胖

　　人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

　　3、与现代人起居饮食脱离不了关系

　　多数人饮食不健康，不规律，常常忙到有一顿没一顿，这有一顿不是快餐，就是已经到了宵夜的时间，让身体该排毒睡觉的时候却在导入“毒素”。

　　不用担心，洋洋五招帮你解决“过劳肥”：

　　第一招：睡饱

　　很多人都觉得熬夜能减肥，这个观念要纠正过来。从身体排毒时间表来看，21：00-23：00是免疫系统排毒;23：00-凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行，诱人的是在熟睡的过程中身体还会分泌一种“瘦素”，这是醒着不会分泌的。

　　所以现代人虽不用10点就睡觉，但在11:30-12:00之间要养成睡觉习惯，让身体在睡眠中自我调整恢复。

　　第二招：两餐不能落

　　如果三餐不能定时吃，那两餐要保证：

　　早餐的营养价值相信也不用多说了吧，早餐是一天能量的积淀，鸡蛋、牛奶、面包、水果，是较好的搭配，保证蛋白质碳水化合物和维生素的摄取，吃饱是为了代替你又因为忙落下了午餐;

　　晚餐就是第二餐，时间要安排在18:00到20:00之间吃，选择清淡的菜式，再晚消化系统又要休眠了，遭罪的还是胃。

　　第三招：自己做饭

　　外面的菜为了口感好往往都放很多油，如果有时间还是回家吃饭，或者自己动手做饭吧，菜式健康又能消耗能量。

　　第四招：瑜伽

　　用周末的时间不妨报个瑜伽班，瑜伽能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，特别是热瑜伽，出一身汗很舒畅。

　　第五招：休假

　　休假是让你短时间并且快速脱离过劳肥的渠道了，找个海边，给自己放个假，手机关机，每天睡到自然醒，远离繁忙的商务办公环境，将自己的心态调整到重新接受新事物的状态。