练出瘦细腰身

　　瘦身永恒不变的话题！怎样练出芊细性感身材呢？好不容易经过千辛万苦减肥成功去发现瘦下的自己根本没有想象中的好看，皮包骨确实是不漂亮的，要有曲线美的瘦才是迷人的，下面是海南甲级美容师介绍的三种方法教你瘦的有曲线，练出s型身材。

　　Top.1 搏击运动(有氧搏击操、跆拳道等)

　　有氧搏击能被广大美女接受，全赖近年来维密天使们的大力推崇，别以为它就是男人的粗鲁运动，将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合后的搏击运动也是适合女性锻炼的好方法。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。是一种新兴的“野蛮”减肥时尚。

　　简单练习方法：

　　1.左直拳

　　站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　2.左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

　　3.右摆拳

　　站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　4.踢腿

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

　　5.抬膝

　　脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。

　　6.右压腿

　　两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。

　　Top.2 适当的重量训练(自重训练、健身房举铁等)

　　重量训练是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练，但你也不用怕会长出可怕的肌肉。女性因为天生的激素水平原因，是很难练成明显的肌肉的，但增加肌肉能让你紧实线条、提高基础代谢率，所以多做重量训练不但能燃脂、塑身、消除疼痛，还有更多意想不到好处哦。

　　简单练习方法：

　　1.箱式深蹲

　　找一把椅子进行辅助。脚步分开与肩同宽，弯曲膝盖让臀部尽可能地下降到与膝盖同等的水平高度。然后再站直。如果你做三组20次的深蹲后不会感觉到呼吸沉重，那么你可以考虑尝试单脚深蹲来增加难度。

　　2.反向引体向上

　　手部分开到稍稍宽于肩部，站在一把椅子上，让自己的下巴于单杠高度相同。然后，脚步离开椅子，尽可能地降低自己下落的速度。每次重复3到6次这个动作。

　　3.拜佛式

　　首先，先跪下，然后上半身前倾，尽可能贴近地面 ，把前臂按在地面上——有点类似瑜伽中的半龟式。然后将一条腿向后伸，尽可能地伸展。这是起始姿势。然后，慢慢地将上半身抬起垂直于地面。保持者姿势片刻后，在次前倾身体贴近地面。一组重复15次，然后换另一条腿再做一组。

　　4.Burpees

　　首先，从自然站立开始，快速下蹲，变为深蹲动作。随后，将双手撑在地面，双脚向身后跳跃，成俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑。之后，再次跳起，成下蹲姿势，最后恢复初始的站立动作。开始时，尽量做满20次，随后可逐步增加。

　　健身的女人

　　Top.3 针对性核心训练

　　对枯燥的跑步和健身操厌烦了，你不妨试一试加入核心训练的运动哦~核心力量训练就是加强和巩固身体颈、肩、腰腹、髋关节等这些最为重要的部位的训练，通过针对性训练可以提高整个身体的平衡性、稳定性、灵活性、还可加强这些部位的力量，这些基础训练到位后再加强耐力，这个时候你的成绩将会迅速的大幅提高.

　　简单练习方法：

　　1.对向膝碰肘卷腹

　　A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地;

　　B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。

　　两步骤为一次，重复做10-12次。

　　2.短跑式卷腹

　　A.身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米;

　　B.身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准;

　　C.恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。

　　三个步骤为一次，反复做10-12次。

　　3.墙上卷腹与转体

　　A.面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上;

　　B.双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸;

　　C.轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺;

　　D.再向右重复动作。

　　以上4步骤为一次，重复做10-12次。

　　4.健身球骨盆倾斜卷腹

　　A.双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上;

　　B.紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。