怎样瘦腿和瘦手臂？

　　四肢粗壮怎么好意思穿吊带、短裙，快来学习怎么瘦腿瘦手臂吧!四肢是非常容易堆积脂肪的部位，我们又很少会注意到，等到发现变成大象腿、麒麟臂的时候就开始着急了。海南甲级美容师带来一套健美操，专门帮你瘦腿瘦手臂，高效消灭脂肪，找回纤细四肢!　　蝴蝶臂和大象腿就是女人的天敌，很多人腰身纤细，可是四肢却非常粗壮，这样整体身材观感就很不好看。那么怎样才能瘦腿和瘦手臂呢?

　　跳山羊

　　锻炼部位：腿部

　　A：准备一张12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，双腿分开与髋部同宽，膝盖微弯，然后跳到凳子上方。

　　B：轻轻落下，然后弯曲膝盖，臀部往后翘。

　　C：然后往后跳，回到地面上，膝盖仍然保持弯曲。保持1分钟。

　　俯卧撑

　　锻炼部位：手臂、腰腹

　　A：把训练球放在地上，圆球面朝下，面向球站立，双腿张开与髋部同宽，然后下蹲，上身往前倾，双手抓住球的边缘。

　　B：双腿往后跳，使身体成平板姿势，手肘弯曲，做俯卧撑。然后跳回到下蹲姿势，重复12-15次。

　　弓步跳跃

　　锻炼部位：腿部

　　A：站在12厘米高的凳子旁边，左腿踏上凳子，左臂往上举起，然后往上跳起，使右腿与抬起到髋部的位置。

　　B：双脚同时往凳子落下，膝盖保持微弯。然后迅速把右腿放到地面上，然后左腿，形成弓步姿势，左手放在右脚的旁边。保持30秒，然后换边进行。

　　弓步蹲

　　锻炼部位：腿部

　　A：双手各持一个5-10斤重的哑铃，左腿向前，呈弓步蹲，右手放在髋部上，左手往前上方举高，使之与肩膀同高。

　　B：左腿往左方扭转，右手保持不变，左手往左方举起。重复做8-10次，然后换腿进行。

　　扶物下蹲

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：坐姿，膝盖弯曲，背部贴紧凳子，双手抓住凳子边缘，手肘弯曲，脚尖离地。

　　B：双手伸直，左手往前上方举起，至肩膀的高度，同时右腿往上举起。保持数秒，然后换边，重复12-15次。

　　爬山动作

　　锻炼部位：腿部

　　A：双手伸直，手掌放在凳子上方，双手张开与肩同宽，身体呈平板状。

　　B：右腿往前迈出一步，左腿保持伸直，右腿平行地面。保持双手放在凳子上，双腿做交替弹跳运动，保持1分钟

　　举腿运动

　　A：双手各持一个5-10斤重的哑铃，双手张开与肩同宽，放在凳子上方，身体保持平板状。

　　B：右手肘弯曲，使哑铃与上身靠近，同时抬起左腿。然后放下左腿，换腿进行，重复12-15次。