简易瘦手臂操 8个动作塑造纤细小鸟臂！

　　简易瘦手臂操 8个动作塑造纤细小鸟臂！手臂赘肉也是非常影响身材美感的，快跟着海南甲级美容师一起来做瘦手臂操吧。简单8式动作，充分燃烧脂肪，消灭拜拜肉，紧实手臂肌肉。只要坚持每天做瘦手臂操，就能快速练成纤细美臂，穿背心再无压力。

　　手臂粗壮毁所有，快一起学习做瘦手臂操吧。虽然拜拜肉不影响衣服的尺码，可是却极大影响穿背心、无袖衫的美感。这个夏天，我们要以瘦手臂为第一重任，消灭手臂赘肉，塑造纤细美臂。接下来，瘦手臂操步骤即刻送上!

　　1、两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。

　　2、肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。

　　3、左手握住右手手肘。

　　4、右臂拉向头后方，保持20秒后换手。

　　5、左手伸直，右手由下往上勾住手肘。

　　6、将手肘向右推，使左手靠近胸前，保持20秒后换手。

　　7、两手在背后互握，掌心向内，上身不动。

　　8、手慢慢往上提，保持20秒。

　　9、双手反握伸直，向上伸展。

　　10、轻轻向头后伸展，保持20秒。

　　11、左手向前伸展，指尖向上。

　　12、用右手将指尖往身体方向拉，维持20秒后换手。

　　13、两臂前平举半握拳，下摆至体斜后方。

　　14、两臂往上摆动，反复10次。

　　15、面向固定物，约一只手的距离。

　　16、双手平举抵住固定物，手肘弯曲后伸直，反复10次。