塑造窈窕淑女的瘦身小妙招

　　爱美的MM，对自己的身材要求格外严厉。红洋坊时尚美容瘦身机构引荐减肥小秘诀，让你变身窈窕淑女。

　　1、每天按时服用维他命D

　　每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人，比那些低的人，更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了”的激素。因为从食物中很难获取维他命D，所以，可以去购买维他命D3进行补充。很多专家建议每天服用300微克的维他命D比较合理。

　　2、每天喝3-5杯绿茶

　　绿茶是很健康的饮品，相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入，绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以，下午时光与其无聊的玩游戏上网，不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。

　　3、控制食欲，不要暴饮暴食

　　做点有益健康的事，吃一顿低热量的饭会让你更不想去运动，也会让你待会又开始狼吞虎咽。这是一种叫做“许可”的现象。很多人都想获得平衡，当我们做了对身体健康有益的事时，比如遵守了很多节食条约和严格自控后，我们就自然而然的认为可以理所应当地放纵下自己。所以怎样才可以不让自己过度放纵呢?假如你认识到做出正确的选择也可能引发一些坏的行为后果时，这也就成功了一半。下一次你受到诱惑时，就想想过去那些失败的例子。

　　4、每周坚持运动5小时

　　四分之三的人有肥胖基因，20%-30%的人容易过度肥胖，但是这并不意味着你注定就要会变胖。最近一项研究发现，锻炼可以战胜你的基因。有肥胖基因但经常体育锻炼的人比那些惰怠懒散的人变胖的概率要少27%。并不是要你去做三项全能运动，只需要每周适度地锻炼一个多小时就够了。建议每周5小时的运动量(3天的有氧运动和2天的力量训练)，这样你就会加快看到你减肥的效果了。

　　5、少吃或者不吃高热量食物

　　让你的胃口保持正常，在于避开那些让你失控的食物。当你逛街又累又饿时，要你做出选择是很艰难的。有意识的控制可以帮助你，当你想要在星巴克来杯咖啡和来份烤饼时，不要只想着它尝起来有多美味，告诉自己如果不吃这些，可以得到很多身体健康益处，如更纤细的腰围、更健康的心脏。这样做可以改变你的想法，加强你大脑控制力，减弱你想要放纵自己的想法。一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡，给你身体带来能量，保持一定的水平，让你觉得精力充沛和饱腹感。最近的研究发现，饮食协调可以让我们控制饮食冲动，所以，当你用有营养的果蔬、低脂酸奶、加上一点花生酱的全麦面包来替代时，你可以抵抗对垃圾食品的渴望