新妈11种产后减肥食谱 高效燃脂誓做辣妈

　　新妈11种产后减肥食谱 高效燃脂誓做辣妈！准妈妈们为了给婆家繁衍下一代付出的努力是无限，不仅要忍受孕期带来的种种不适，更要忍受身材走样的风险，很多新妈妈在生产之后，身材严重走样，其实产后可通过科学饮食的方法来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态。下面海南甲级美容师介绍11款最适合新妈妈们产后减肥的食谱给你，让你在产后快速恢复窈窕好身材。

　　青木瓜肋排汤

　　材料：：肋排、青木瓜。

　　调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。

　　作法：肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片，盐大火开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

　　蔬菜烩豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

　　调味料：盐、胡椒、味憎、香油、米酒、太白粉、高汤。

　　作法：豆腐切大块入高汤及调味料：，以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效：营养设计重点为--- 低油、高纤维。

　　材料： 蒟蒻、香松、海苔。

　　调味料：哇沙米、卤包1个、酱油。

　　作法：锅中入水、加调味料：、蒟蒻一起煮约20分钟，捞出备用。海苔平铺依序将蒟蒻、哇沙米、香松放在上面，卷起即可食用，亦可用金针菇绑上。

　　功效：热量极低且具饱足感。

　　凉拌海带芽

　　材料：干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。

　　调味料：香油、麻油、盐。

　　作法：干海带芽加水泡开，并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电锅蒸约5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，加入调味料即可。

　　功效：热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的较好选择。

　　九层塔炒牡蛎

　　材料：九层塔、牡蛎、蒜头、辣椒。

　　调味料： 盐、酒、油、酱油。

　　作法：将牡蛎及九层塔洗净，蒜头及辣椒切片备用。将油热锅，爆香蒜片及辣椒，放入牡蛎，以大火快炒。最后加入调味料及九层塔快炒即可。

　　功效：九层塔富含维生素A、C及钙质。牡蛎为低脂肉类食品，对产妇产后控制热量及脂肪，非常有帮助。

　　泰式凉伴花枝

　　材料：花枝、小蕃茄、洋葱、葱、香菜、姜、蒜、红辣椒。

　　调味料：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁。

　　作法：花枝斜切刻花，以热水川烫，捞出放凉。小蕃茄对切，洋葱切细丁，葱、姜、蒜、香菜、红辣椒切细丝。将调味料及所有材料加在一起拌匀即可食用。

　　功效：花枝属于低脂肉类，不加盐亦很可口，属低油低盐烹调。

　　橄榄炖鸡

　　材料：生橄榄或干品、冰糖、仿土鸡腿。

　　调味料：酒、葱、畺、酱油、甘草。

　　作法：仿土鸡腿去皮，烫去血水，用所有调味料：稍腌片刻。生橄榄或干品以水洗净，起卤锅，将橄榄、鸡腿肉一起放入，将水淹过。加调味料，用大火煮开后转小火，收干后即可盛出。

　　功效：橄榄对婴儿大脑发育有明显促进作用，可使婴儿更加聪明，并有防治心脏病和胃溃疡，保护胆囊的功能。

　　鲜鲤鱼汤

　　材料： 鲤鱼。

　　调味料： 酒、盐、生姜。

　　作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

　　功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

　　双菇煮鸡肉

　　材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

　　调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

　　作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

　　功效：热量低，味道佳。

　　太阳花

　　材料：透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。

　　调味料： 蚝油、香油。

　　作法：透抽去外膜，洗净切段(圆柱形)。西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中，放入电锅中蒸约10分钟。热锅入蚝油及少量水(2汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

　　功效：属低油、高纤维烹调。

　　清蒸茄段

　　材料： 茄子。

　　调味料： 油、蒜泥、酱油、白醋。

　　作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。