散步能减肥?怎么样散步减肥的效果好呢？

　　散步能减肥?怎么样散步减肥的效果好呢？说到这减肥这运动与饮食是必不可少的，当然不同的人选择的方式也是不一样的。在运动减肥法中这散步减肥也是个不错的选择，这点大家了解吗?不清楚的就跟着海南甲级美容师一起来看看这这详细介绍吧。

　　已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，较好就打赤脚，有效放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　　运动减肥是个不错的选择，而这散步是很多人都喜欢的，对于想要散步减肥的人来说上述引荐的这些方法是个很不错的选择，有需要的就试一试吧。