呼啦圈减肥法 效果惊人!

　　呼啦圈减肥法 效果惊人!懒得健身的妹纸可以试试在家转转呼啦圈，不仅方便，而且还是一种很好的减肥运动，但是，要掌握正确的方法哦，否则会导致全身酸痛，还达不到减肥的效果。下面一起来看看海南红洋坊美容师的详细介绍吧!

　　呼啦圈减肥法注意事项

　　一、转呼啦圈时间较好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈减肥法属于消耗热量较少的有氧运 动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到较好瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　二、呼啦圈是不是越重效果越好

　　采用呼啦圈减肥法减肥，在呼啦圈的选择上需要格外注意。其实，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就会越好，因为重一些的呼啦圈在刚刚开始转动的时候虽然需要花很大的力气才能甩起来，但是甩起来以后就变成了一种惯性。 因为呼啦圈瘦腰的关键取决于运动的时间长短，短暂的剧烈运动只能是无氧运动而不是有氧运动，这只能让你的肌肉酸痛而不会消耗体内多余的脂肪和能量。其次，不能选择过重的呼啦圈是因为呼啦圈在甩动的过程中会对 腹部、背部内的脏器(如肾脏)造成冲击，越重的呼啦圈相对它们的撞击力量越大，甚至可能会伤到脏腑。想要避免伤害脏腑，我们就要选择重量适度的呼啦圈，而不是越重越好。

　　三、腰肌劳损以及缺钙者适合转呼啦圈瘦腰吗?

　　呼啦圈减肥法是一种运动强度中等的瘦腰运动，因此它适合青少年、腰腹肌力比较差的人、体型发福的中年人、腰部的脂肪比较多的青年男女。但是并不是所有人都适合，儿童与老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨质增生和 腰椎间盘突出的患者，还有高血压和心脏病患者也不适合使用呼啦圈减肥法减肥。

　　四、呼啦圈的转动速度不易过快

　　进行呼啦圈减肥法减肥需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。此外，转完呼啦圈也可以做一 下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻，会更有利于减肥。