当吃货遇到运动, 运动or吃饭?

　　当吃货遇到运动, 运动or吃饭?每天下班了以后都在纠结，是要去运动还是去吃饭?对于有些吃货来说这就是一个难以抉择的问题，那么，有没有什么两全其美的办法呢?接下来，一起看看海南红洋坊美容师的详细介绍吧!

　　吃饭之后多久才能运动?

　　如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，饭后即可开始，有利于消化吸收。

　　空腹的时候能不能运动?

　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。

　　甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

　　如果是刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，或者有血糖控制的问题，较好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。不过这个问题也容易解决：运动之前喝杯牛奶/ 豆浆，或者吃个苹果，就能让血糖稳定一个小时，运动起来也就不担心了，而且运动时精神更加饱满。

　　运动后多久才能吃饭?

　　剧烈运动之后，较好能放松休息到心跳恢复正常再正式进餐，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。我在大学的时候是深有体会的，下午5点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，而食堂的饭又有些凉了，结果落下胃病，经常胃疼、胃胀，养了好几年才恢复。

　　不过，这并不意味着高强度运动之后什么都不能吃。因为强力的运动之后往往出汗很多，肌肉撕裂，必须及时补充水分，也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。

　　运动后，如何喝水?是应该控制着小口喝呢，还是随便喝?

　　确切说，运动的前、中、后都需要补充水分，因为水分流失会导致疲劳及体能下降，在运动结束后适量的水分补充有利于体能的恢复。但是运动刚结束不建议突然补充大量的水，很容易造成肠胃不适，负担增大。所以可以先小口喝，逐渐的增加饮水量。