3套居家减肥操!

　　3套居家减肥操!年末了，出席各种各样的聚餐，妹纸们在美食面前都是“美食当前，胖字走开”根本抵挡不住诱惑，那么，肯定是要多多运动来促进热量消耗。下面海南红洋坊美容师给大家引荐三套在家也能做的居家健身操，一起来看看吧!

　　第一套动作 Step1：

　　双脚分开，与肩同宽;手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。

　　Effect：使身体向上伸展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗，促进身体新陈代谢。

　　Step2：

　　双脚分开，与肩同宽;双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。 随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。

　　Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。

　　Step3：

　　双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松;腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身;左右各一次为一组，每次重复15组。

　　Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。

　　第二套动作 Step1：

　　双手张开，掌心贴近地板;双脚夹紧，脚尖点地，保持腰部和肩部平直，双腿平直，使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作，坚持时间由一分钟到两分钟递增，每次完成10组。

　　Effect：就锻炼耐力，此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性，也有助于瘦腰提臀。

　　Step2：

　　双脚张开，呈大跨步;右脚脚尖朝外，双手伸展平直，掌心向前，右手沿着右脚方向下压，尽量触及右脚，眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组，每次重复20组。

　　Effect：作用于手臂和双腿，意在拉伸四肢，收紧腰腹。舒展全身，加快排汗，促进代谢。

　　Step3：

　　紧接Step2，眼睛看左手方向，并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿，直到右腿膝盖位置，放开，掌心向前，随着身体回正，继续左边动作。

　　Effect：要求动作的完整和连贯，动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

　　第三套动作 Step1：

　　平躺，左腿屈膝，右腿驾于左腿之上;左手置于耳旁，右手向外张开，腰部用力往右侧上弯;左右各进行15次为一组，每次完成两组。

　　Effect：有利于健美腰部和背部肌肉，伸展双手。

　　Step2：

　　右手弯曲支撑在地上，左手叉腰;右腿弯曲置地;左腿伸直，侧身;左腿往头部方向尽力向上伸长，达到最顶点再放下，双腿并拢。左右各15次为一组，每次重复两组。

　　Effect：有助于增强手臂力量，拉伸腰部和腿部肌肉。

　　Step3：

　　双手置于脑后，瘦腿弯曲，脚尖指向天花板;头部用力向上，贴近膝盖方向，再沿轨迹躺下;每两次为一组，每次重复20组。

　　Effect：有利于锻炼腰部和臀部力量，减去多余赘肉。

　　Step4：

　　双手置于脑后，右腿弯曲，指尖朝向天花板，左腿向前伸直。头用力向左侧上弯，尽量贴近右腿膝盖。左右各进行15次为一组，每次重复2组。

　　Effect：有助于拉伸脖颈、腰部、背部和腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称身材。