易胖体质如何减肥?

　　易胖体质如何减肥?什么是易胖体质?易胖体质就是属于“喝凉水都发胖”的类型，平时饮食什么的都很注意，可是体重还是忽高忽低，怎么都逃不掉易胖难瘦的命运。那么，该怎么改变体质呢？接下来一起看看海南红洋坊美容师的介绍吧!

　　[ 造成易胖的因素有哪些呢?]

　　主要分为8点：

　　1.饮食不规律;

　　2.进食速度快;

　　3.多在外用餐;

　　4.不经常运动;

　　5.情绪不稳定;

　　6.工作压力大;

　　7.熬夜太频繁;

　　8.睡眠不充足;

　　[ 什么是基础代谢率?]

　　基础代谢率指的就是人体为了维持身体机能正常运转所消耗的热量。基础代谢率高的人每天消耗的基础热量就越多。这就是为什么有的人就算吃高热量食品也不会胖，而有的人一吃就胖的原因。

　　如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!

　　1.饮食要规律

　　节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!

　　2.坚持运动

　　运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

　　3.保证正常的睡眠时间

　　睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

　　4.不要忽视力量训练

　　别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

　　5.多吃辣椒等食物

　　辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。

　　6.多喝水

　　养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

　　7.养成洗热水澡的习惯

　　身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

　　8.补充足量的蛋白质

　　蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。