六个动作教你如何坐着瘦手臂!

　　六个动作教你如何坐着瘦手臂!很多人都有蝴蝶袖的困扰，今天海南红洋坊美容师给大家介绍一套坐着也能瘦手臂的动作，主要是针对实在没有空闲去进行专门运动的朋友，让你坐着也能瘦手臂瘦肩膀。一起来看看吧!

　　瘦手臂和肩膀动作一

　　1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。

　　2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。

　　瘦手臂和肩膀动作二

　　1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。

　　2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。

　　瘦手臂和肩膀动作三

　　盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到较大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到较大限度。

　　瘦手臂和肩膀动作四

　　盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。

　　瘦手臂和肩膀动作五

　　盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到较大限度。

　　瘦手臂和肩膀动作六

　　盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到较大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。

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