每逢佳节胖三斤，年后该怎么瘦?

　　每逢佳节胖三斤，年后该怎么瘦?在春节小长假期间，一直都忙着聚餐，聚会，走亲戚等，一定很难有机会维持一定量的运动，吃吃喝喝肚子开始迅速长膘。这时我们得赶在脂肪还没有完全堆积之前运动了，见效也会非常快!那么，适合的运动都有哪些呢?一起来看看海南红洋坊美容师的详细介绍吧!

　　引荐运动：瑜伽

　　瑜伽其实并不是一项为了减肥而创造的运动，它更重视身、心、灵的平衡，在运动和呼吸中，热量也会得到消耗。对于瑜伽这项运动，建议初学者要找到专业的场地和老师作为指导，循序渐进，有了一定的了解后就可以随时在家中练习。

　　引荐运动：平板支撑

　　比起瑜伽，平板支撑更不受场地限制，几乎可以随地而做。而且，在姿势正确的情况下，腹部、后背、大腿都会得到锻炼，起到消耗热量的作用，长期做平板支撑也可以让身体更纤细挺拔。

　　正确的平板支撑：

　　首先要准备专业的健身毯或瑜伽毯，不要直接在床上、地上坐，床上不平，练不出效果，而地板过硬，可能会导致手肘受伤。

　　平板支撑的基本动作大家都会，但动作要点肩膀和肘关节垂直于地面，身体不要弯曲，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同时要收紧腹肌、盆底肌收紧，感受脊椎延长，眼睛看向地面，不要憋气，要保持均匀呼吸。

　　引荐运动：跑步or快走

　　跑步也是非常容易实行又不太花钱的运动，陈意涵妹子就是娱乐圈中的长跑冠军!她几乎每天早晨都坚持晨跑，动不动就来个“半马”吓大家一跳。

　　对于下半身粗壮的女生来说，编辑更引荐快走代替跑步，一个人每天运动量的较低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　清淡的饮食

　　运动是做了，在吃上面也要克制，像油炸食品、糖果糕点类的食物都应该少吃，取而代之的是粗粮、蔬菜、鱼肉这样的低卡食物。

　　引荐食用：蔬菜和菌藻类食物

　　通常蔬菜的热量每100g在10—150大卡之间，相对来说非常低，烹饪的方法可以选择白灼、清炒这样的清淡方式。特别是根菜类和海藻类食物中均富含大量的纤维，可以促进良好的消化和排泄体内固体废物。

　　引荐食用：鱼虾、牛肉

　　肉食主义者一定觉得自己离不开肉，那么怎么办呢?其实肉并不是不能吃，而是要注意烹饪方法。吃肉可以补充蛋白质，即使是在减肥期间，也要摄取一定量的肉类。

　　肉类的选择顺序可以先选择鱼虾类，然后是高蛋白低脂肪的牛肉，然后是鸡鸭羊肉，最后是猪肉。肝脏类的脂肪偏低，肥肉比瘦肉脂肪含量高。

　　如有什么疑问欢迎拨打美丽热线：400-032-0037