合理安排运动减肥食谱 营养瘦身一举两得!

　　合理安排运动减肥食谱 营养瘦身一举两得!很多人都以为“运动了就一定瘦”，可别忘了减肥是“三分练，七分吃”，所以饮食才是瘦身的关键。今天海南红洋坊美容师教大家如何在运动过后合理安排减肥食谱，既要营养，也要瘦哦!一起来看看吧!

　　运动前吃什么?

　　运动前的饮食非常重要，部分女性为了追求瘦身的效果而选择空腹运动，但是其实这样的做法并不科学。空腹运动往往会导致运动坚持的时间不够，强度不够达标，运动结束之后还容易因此而暴饮暴食。因此运动前应该适量的进食，增加身体能量。

　　如果是清晨活动的话，那么就可以选择空腹的状态或者喝一杯蜂蜜水就可以去进行运动锻炼了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，较好是补充1~2片的全麦吐司。锻炼时间爱下午17~19点之间的话，那么下午的16点左右就要开始补充一杯的酸奶、2片全麦吐司以及1个水果。锻炼时间在晚间的话，基本上是在晚饭之后，那么晚饭就要尽量以清淡为主，因为油腻的食物会加重肠胃的负担，需要更多时间消化。

　　运动后吃什么?

　　运动之后，身体消耗的能量大，吃什么才能保持较好的消脂效果呢?运动之后的饮食需要记住的一个要点是“碱法原则”，即运动后忌大鱼大肉，这类食物中含有丰富的蛋白质、脂肪等，这些物质代谢之后会生成大量的酸性物质，使血液向酸性发展，不利于消除运动之后的疲劳。

　　蔬菜、水果等则属于碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有利于运动之后的恢复。食物的酸碱性是由代谢终产物的酸碱性所决定的，通常情况下肉类、蛋类、奶制品等都属于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆类食物则属于碱性食物。

　　运动应该如何补水?

　　正常情况下每人每天应该摄取1500毫升的水分，运动导致大量出汗消耗水分，尤其是夏季炎热的天气，则需要根据运动量来额外补充水分。运动前半小时应该补水150~200毫升，或者运动前1小时补充300毫升水分。

　　进行中强度运动的时候，每隔20分钟就应该补充水分150~200毫升，每小时的总量应该在500~600毫升，如果是在高温天气的时候运动的话，那么较好是每小时补充的水为1000毫升。运动强度较高的时候，较好是以低糖的运动饮料或果汁代替清水。剧烈的运动则较好以淡盐水或含盐的饮料，以补充因为大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。运动完之后应该补充水分150~200毫升，休息半小时之后才能大量的补充水分。

　　运动减肥食谱引荐

　　冬菇豆腐汤

　　食材和调料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金针菇50g，黄瓜50g，嫩豆腐半盒，盐1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。

　　做法：

　　1、先将黑木耳、冬菇泡发后洗净，去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净，切成片状。

　　2、炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。

　　3、起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴香油即成。

　　温馨提示：我们都知道豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇。多吃可以帮助我们补充运动减肥流失的水分。

　　橙子瘦身汤

　　食材和调料：：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、盐20克、甘草末50克。

　　做法：

　　橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　功效：此款汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在适当运动后喝一碗此汤，全身有出汗的感觉较好。坚持一段时间，瘦身效果就很显著了。

　　如有什么疑问欢迎拨打美丽热线：400-032-0037