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走路减肥6个秘诀 晚餐后两小时行走最易瘦!
来源:红洋坊编辑:网络部2016-03-03 16:48:09 点击:196次
分享到:走路减肥6个秘诀 晚餐后两小时行走最易瘦!说到走路减肥,大家肯定都非常熟悉,随时随地都可以进行,其实晚餐后两小时才是较好的走路减肥时间,而且走的距离太短是达不到减肥效果的噢!下面海南红洋坊美容师给大家介绍走路减肥6个必知点。一起走起来吧!
1、行走姿势需注意
双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地。
2、行走速度很关键
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、行走较好是在晚餐后两小时
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间较好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了较大,此时行走更容易减脂。
4、总时间量不变即可
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
5、行走的距离在5到10公里
每次行走的距离在5到10公里左右为较好。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
6、每天坚持行走30分钟以上可减肥
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
如有什么疑问欢迎拨打美丽热线:400-032-0037
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