运动减肥方案 让你瘦身变的简单

　　想要真真正正的瘦下来，不容易反弹的话还是运动减肥最为合适了。那么运动减肥该如何有效的开展开来呢?红洋坊美容师跟大家引荐运动减肥必须要遵守的原则，能够让你瘦得更加的轻松快速哦!

　　1. 选择所爱的运动：

　　先选一个自许可以长久坚持的运动，像是健走、跑步、游泳、或球类运动等，千万不要只想着早日减肥，反而无法享受运动的乐趣，终日盯着体重机上的数字，搞得身心疲惫而中途放弃，据国健局资料指出，健康减重每周体重减少0.5公斤是理想范围，表现在体重机上差距是相当小的。

　　2. 运动前暖身，运动后收操

　　暖身让身体可以更快进入运动状态，使体温上升、含氧量增加，加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，顺便伸展没有运动到的肌肉，且当每周持续运动时，暖身收操更显得重要，能让身体更快适应运动强度，帮助之后强度逐渐向上提升，就可加速燃脂的能力。

　　3. 订定目标，3个月内有效

　　想要减肥的民众，还是需要订下目标，例如1个月减2～3公斤，并且认知到运动减肥不同于极端的饮食控制，体重下降是比较缓慢的，但只要坚持，且逐步提高强度、时间，相信3个月内成果立见。

　　4. 养成规律的运动时间

　　无 论选择早晨、中午、下午或晚上，都要有一个规律的运动时间和运动习惯，帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间，就该好好动一下。不过要注意，如果是早上运 动，很好先喝杯无糖豆浆或牛奶，若像许多上班族选择晚上运动，则要在饭后1～2小时左右进行，时间不宜过晚，以免运动后亢奋影响睡眠。

　　5. 肌力与有氧运动结合

　　有氧运动可以消耗体脂肪，帮助全身瘦下来，且能锻炼体力。而肌力运动则可以增强肌肉的力量，雕塑局部线条，当肌肉逐渐成型，就能加速燃脂，也可帮助你不轻易复胖。像是可以在跑完步后，做些仰卧起坐、伏地挺身等相辅相成。

　　6. 很好坚持1小时

　　一开始如果体力无法负荷，可先坚持半小时，但当你发现运动半小时后，有种「好像没有动到」的感觉时，就代表可以向上提高强度与时间;为了获得较好的减肥效果，每次至少连续做40～60分钟的运动，尤其是有氧运动，通常在开始15分钟有出汗感后，才能消耗体脂肪。