酸奶减肥食谱好美味 健康减脂肠道好!

　　酸奶减肥食谱好美味 健康减脂肠道好!酸奶的功效相信很多妹纸都知道，酸奶不仅能美容，还可以做成酸奶减肥食谱哦!酸奶与其他食物搭配更加营养健康，那么，该怎么进行酸奶减肥法呢?一起来看看海南红洋坊美容师的介绍吧!

　　一、酸奶减肥的合理性

　　酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效，另外从药食同源的角度来看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中胆固醇的作用，由于酸奶中含碱量特别高，可以调节体内胆固醇含量降低，还能抑制肝脏制造胆固醇，另外也有润肠的作用，治疗便秘。所以具有减肥瘦身的功效。

　　二、酸奶的减肥吃法

　　一日三餐吃法

　　早上：

　　每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥。

　　中午：

　　可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

　　第一天：黄瓜+酸奶

　　黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

　　第二天：苹果+酸奶

　　用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

　　第二天：绿茶粉+酸奶

　　可以用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射。

　　酸奶代餐的食谱热量很低，要注意根据自身的身体情况选择是否选择这个方法，而且不可以长期实行，因为长期用酸奶代餐，很容易会造成低血糖的问题。

　　三、其他吃法

　　1.苹果酸奶乳

　　材料：苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。

　　做法：苹果洗净，切块 放入锅中煮至软熟，捞出;盛在盘中，加上5毫升蜂蜜搅拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再浇上酸奶即可。

　　功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。

　　2.香精乳果汁

　　材料：香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。

　　做法：将香蕉去皮切成小段;苹果洗净去核，带皮切块;将香蕉和苹果放入果汁机搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水即可。

　　功效：保湿滋润肌肤，瘦身美容。

　　四、酸奶减肥的注意事项

　　1.酸奶较好保存在0℃-7℃的环境中，不可以加热，高于这个温度，酸奶中的益生菌就会快速死亡，这个时候酸奶就没有用了，酸奶打开后，2小时内必须喝掉，否则营养价值也会大大减少。

　　2.不可以空腹喝酸奶，否则效果会减半，较好先吃一些东西垫点肚子，当然蜂蜜水是较好的选择，另外也不能配一些药物一起喝，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌，你也等于做了无用功。

　　3.较好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是经过多道工艺加工而成，不是特别天然。

　　4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要适度，专家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”，用法用量为“每日二次，每次一杯”

　　5.适合人群：经常饮酒者、吸烟、从事电脑操作者。

　　如有什么疑问欢迎拨打美丽热线：400-032-0037