想要健康减肥就不要做这些事

　　红洋坊美容瘦身教你健康有效减肥，如何快速健康减肥，但是又有多少人做到了呢?如果你不想越减越肥的话，这些件事相对不能做。

　　1、每天锻炼超过1个小时

　　不管你有多想减肥，过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动，这样能帮助你减肥。

　　2、顾不上吃饭

　　不吃任何一餐都不会帮助你减肥，尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活，请当心，这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后，你的身体已经达到饥饿水平，如果不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢，所以，早餐对减肥者来说非常重要;不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多，晚上活动量少，吃得过多会造成脂肪囤积;而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠，睡眠不足也是减肥的大忌哦!

　　因此，按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定，新陈代谢也正常进行，对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。

　　3、忍饥挨饿

　　减肥不是要你饿死自己，过度节食，反而容易产生暴饮暴食的类型，让你越减越胖。养成良好的饮食习惯，不要减少太多的热量摄取，才能有毅力地坚持下去。另外，长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。

　　4、每天称一次体重

　　我们的体重在一两天之内是有所波动的，每天称体重并不能检测出瘦身效果。而且，每天称体重会影响你的心情，不管是好的或者不好的称重结果都对减肥不利。因为如果你发现体重轻了，很有可能会大吃一顿来奖励自己，那么之前的努力也就白费了;如果发现体重增加了，你会觉得减肥是很困难的，容易让你放弃。建议使用量身体尺寸的方法，这样更有助减肥。

　　5、设置不切实际的目标

　　想要成功减肥，设置合理的目标是非常重要的。不要奢求一下子就能瘦下来，既然肥胖是长时间积累的结果，减肥也是需要时间的。不切实际的目标只会打击你的信心，这样减肥就更难坚持下去了。建议，一周减少1-2磅是最理想的减肥速度，这样更加容易长久保持身形。