腹部减肥方法 减掉小肚腩

　　随着年龄的增加，荷尔蒙分泌的改变使得赘肉轻易在腹部堆积，然而，大肚腩并不是不可避免的。那么，如何瘦小腹呢?红洋坊时尚美容瘦身教你瘦腹减肥方法。

　　1、走路缩腹法

　　先要学“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能红花瘦身”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2、屈腿收腹法

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　　3、家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧!记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的红花瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　4、瘦小腹运动

　　做30次转身运动。即双手抱在脑后站立，快速分别向左右两侧依次扭转上肢，留意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上;紧接着做30次上肢侧身运动。即保持刚才的姿势，但是留意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。

　　5、仰卧交替法

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的间隔，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。