不一样的减肥法呼吸减肥

　　红洋坊美容院美容师介绍呼吸减肥方法，呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉，用力部位从胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼，帮助胃和肠的蠕动，对便秘有改善作用。

　　一、呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1：4：2】

　　不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。

　　为什么要这样要求呢?憋气会反射性引起肌肉张力增加，这时血液需要充份地利用氧气，可带动淋巴系统循环，疏通全身筋脉，更利于清除体内废物和脂肪，所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除，因此也需要比吸气更长的时间。

　　想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。

　　二、呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪

　　1 采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置。2 深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息。3 以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。

　　丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。

　　三、呼吸减肥方法甲级版——全身呼吸脂肪总动员

　　在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试甲级版的呼吸法呢?这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。

　　吸气：1 双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。2 上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。3 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。4： 吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　屏气：5 屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。

　　呼气：6 双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。