健康快速瘦身塑形的“食谱”

　　我们在办公室办公的女性，最发愁的就是腰部上的脂肪，在男士的眼里女性白领特有的“救生圈”、“水桶腰”是很常见的，而这些脂肪也正是爱美女性朋友们许久挥之不去的烦恼，想摆脱身上多余的脂肪，我们只要通过饮食方面的改善，就能有效健康快速瘦身，来看看瘦身应该吃什么食物。

　　早上：

　　1.多补充钙质

　　红洋坊美容会所美容师说，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

　　2.午餐前吃点花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　中午：

　　1.吃点发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　2.高纤维食物也是不错选择

　　百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再配些蔬菜，营养均衡又减肥。

　　3.红豆粥消肿

　　红豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消肿，除胀。长喝红豆粥可减肥