快速有效的甩掉腹部赘肉方法

　　很多女性经常为自己的小肚腩而无法骄傲的抬起头，男性也不例外，经常为自己身上的啤酒肚而感到懊恼，那有什么方法可以快速解腹部赘肉这些问题呢？下面由红洋坊时尚美容瘦身连锁机构小编为你介绍快速有效的减掉腹部肥肉有哪些方法。

　　饮食减肥

　　首先，在饮食上要注意，多吃杏仁、鸡蛋以及豆制品。现代科学证明，杏仁中所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　腹部锻炼

　　其次，经常做腹部锻炼。一般可以采用以下四个动作。收腹运动：躺在床上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触床面。每天保持3~4次，重复做15遍。转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

　　呼吸运动

　　放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　杏仁减肥

　　不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把你变“瘦”了。所以女性朋友要让腹部平坦，可以每天吃十几颗杏仁。

　　收腹食物

　　另外，鸡蛋、豆制品也是“平腹”的佳品。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，所以常吃鸡蛋的女性，在一整天里会较少感到饥饿。大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

　　仰卧起坐

　　膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身，使肩膀离地，做10次后，换手再做10次。如此四个动作，对于每天朝九晚五坐在

办公桌前的丽人，如果平日里按照上面的方法去做，相信腹部赘肉的烦恼不久就会烟消云散。

　　坚持不懈

　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。所以，我们必须坚持不懈！

　　运动与饮食结合

　　很多MM们在运动减肥的时候，总会出现一些这样的现象，就是饮食减肥的只是单纯的饮食减肥，运动减肥的就单单只靠运动。这是不对的，正确的减肥方法是要饮食减肥法与运动减肥法结合在一起，两者搭配着进行减肥才能事半功倍。