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甩去大腿赘肉的瘦腿瑜伽动作

发布时间:2014-03-28 17:01 来源: 作者: 分类: 仪器瘦身手机版

  红洋坊美容瘦身会所介绍四个瘦腿瑜伽动作,许多MM的大腿都堆满赘肉,尤其是久坐的上班族。大腿粗壮十分影响美感,怎样才能减掉大腿赘肉让双腿变瘦呢?一起来看看吧。

甩去大腿赘肉的瘦腿瑜伽动作

  1、斜向下开腿式

  以伏地挺身的动作作为起始动作,然后慢慢提臀,再慢慢转变成斜向下的姿势。双腿绷直,脚后跟保持不离地。然后慢慢将右腿抬起来,但是一定要保证左脚跟贴地。

  2、半弓式

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢将右腿放下,并移动到胸前,做出一个半弓的姿势。但是一定要保证身体重心在正中,不能让身体向前。如果想要增加难度,可以将肩部置于手腕前面,然后弯曲手肘,将左脚提到半空。

  3、屈膝向前式

  将动作恢复到斜向下的姿势,慢慢移动右腿,将其抬高到胃部、臀部这个地方,然后让前额靠近膝盖。保持左脚尖的重心,让下巴靠近胸腔,尽量让背部延伸。

  4、战斗式

  恢复到斜向下的姿势,保持右脚一直在双臂之间,然后慢慢将两只手臂抬起,将重心集中在右脚上,左脚也向后慢慢抬起来,同时右脚与地面保持水平。双手手臂尽量向前伸直,左脚脚尖向下。

  小提示:以上四个瑜伽动作每周练习4次,先从右边开始练习,然后换成左边练习,每个动作都要持续5-10次呼吸,然后再做一遍。每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6次动作,最后恢复到每个动作5-10次呼吸的时间,然后换另一边做动作,总共交替3次。

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